Written by Esta é uma rotina simples e suave que muitos iniciantes acham útil. Cada linhagem ensina posições de mãos diferentes; se você tem um mestre, siga as orientações dele.
Antes de começar
- Procure um lugar tranquilo onde ninguém vá incomodar você por 15 minutos. Silencie o celular.
- Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão, ou deite-se confortavelmente.
- Se quiser, ligue o temporizador de autoprática.
A rotina
- Acalmar-se (2 minutos). Feche os olhos e respire devagar algumas vezes. A nossa ferramenta de respiração tranquila pode ajudar você a encontrar um ritmo estável.
- Gassho (1 minuto). Junte as palmas diante do peito e deixe a atenção repousar onde as mãos se tocam.
- Princípios (1 minuto). Diga os cinco princípios em silêncio ou em voz baixa.
- Posições das mãos (10 minutos). Pouse as mãos de leve, cerca de 2 minutos em cada região: sobre os olhos, nas laterais da cabeça, na parte de trás da cabeça, na parte superior do peito e nas costelas inferiores. Passe devagar de uma posição para outra.
- Encerrar (1 minuto). Junte de novo as palmas, respire fundo e abra os olhos. Beba um copo de água e observe como você se sente.
Dicas
- Não existem sensações certas ou erradas. Algumas pessoas sentem calor ou calma; outras não sentem nada em especial. As duas coisas são normais.
- Praticar pouco e com frequência costuma ser mais fácil de manter do que sessões longas de vez em quando.
- Se alguma posição for desconfortável, pule-a.
Veja também: Posições das mãos no autorreiki (com ilustrações).
Os guias do Reiki.cn oferecem informações gerais sobre relaxamento e bem-estar. Não são aconselhamento médico. Veja o nosso aviso de bem-estar.