Written by Voici une routine simple et douce que beaucoup de débutants trouvent utile. Chaque lignée enseigne des positions des mains différentes ; si vous avez un enseignant, suivez ses indications.
Avant de commencer
- Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera pendant 15 minutes. Mettez votre téléphone en silencieux.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, ou allongez-vous confortablement.
- Si vous le souhaitez, lancez le minuteur d’autopratique.
La routine
- Se poser (2 minutes). Fermez les yeux et respirez lentement plusieurs fois. Notre outil de respiration calme peut vous aider à trouver un rythme régulier.
- Gassho (1 minute). Joignez les paumes devant la poitrine et laissez votre attention se poser là où les mains se touchent.
- Principes (1 minute). Dites les cinq principes en silence ou à voix basse.
- Positions des mains (10 minutes). Posez doucement les mains, environ 2 minutes par zone : sur les yeux, sur les côtés de la tête, à l’arrière de la tête, sur le haut de la poitrine et sur les côtes inférieures. Passez lentement d’une position à l’autre.
- Terminer (1 minute). Joignez de nouveau les paumes, respirez profondément et ouvrez les yeux. Buvez un verre d’eau et observez comment vous vous sentez.
Conseils
- Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises sensations. Certaines personnes ressentent de la chaleur ou du calme ; d’autres rien de particulier. Les deux sont normaux.
- Pratiquer peu mais souvent est généralement plus facile à tenir que de longues séances occasionnelles.
- Si une position est inconfortable, passez-la.
Voir aussi : Positions des mains en auto-Reiki (illustrées).
Les guides de Reiki.cn proposent des informations générales sur la relaxation et le bien-être. Ils ne constituent pas un avis médical. Consultez notre avis bien-être.