Geschrieben von Dies ist eine einfache, sanfte Routine, die viele Einsteiger hilfreich finden. Jede Linie lehrt andere Handpositionen; wenn du eine Lehrerin oder einen Lehrer hast, folge deren Anleitung.
Bevor du beginnst
- Such dir einen ruhigen Ort, an dem dich 15 Minuten lang niemand stört. Schalte dein Handy stumm.
- Setz dich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden, oder leg dich bequem hin.
- Wenn du möchtest, starte den Timer für die Selbstbehandlung.
Die Routine
- Ankommen (2 Minuten). Schließe die Augen und atme einige Male langsam. Unser Werkzeug für ruhiges Atmen kann dir helfen, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden.
- Gassho (1 Minute). Lege die Handflächen vor der Brust zusammen und lass deine Aufmerksamkeit dort ruhen, wo sich die Hände berühren.
- Lebensregeln (1 Minute). Sprich die fünf Lebensregeln still oder leise vor dich hin.
- Handpositionen (10 Minuten). Lege die Hände sanft auf, etwa 2 Minuten pro Bereich: über die Augen, an die Seiten des Kopfes, an den Hinterkopf, auf die obere Brust und auf die unteren Rippen. Wechsle langsam von einer Position zur nächsten.
- Abschließen (1 Minute). Lege die Handflächen wieder zusammen, atme tief durch und öffne die Augen. Trink ein Glas Wasser und spüre nach, wie es dir geht.
Tipps
- Es gibt keine richtigen oder falschen Empfindungen. Manche spüren Wärme oder Ruhe, andere nichts Besonderes. Beides ist normal.
- Kurz und oft zu üben lässt sich meist leichter beibehalten als lange, seltene Sitzungen.
- Wenn sich eine Position unangenehm anfühlt, lass sie aus.
Siehe auch: Handpositionen für die Reiki-Selbstbehandlung (mit Abbildungen).
Die Anleitungen von Reiki.cn bieten allgemeine Informationen zu Entspannung und Wohlbefinden. Sie sind keine medizinische Beratung. Siehe unseren Hinweis zum Wohlbefinden.