Geschrieben von Viele beschreiben die Reiki-Selbstbehandlung als eine Art Meditation mit den Händen. Bei beidem sitzt man still und lenkt die Aufmerksamkeit immer wieder sanft in den gegenwärtigen Moment zurück.
Gassho-Meditation (5 Minuten)
- Setz dich bequem hin, den Rücken aufrecht, aber entspannt.
- Lege die Handflächen vor der Brust zusammen.
- Lass deine Aufmerksamkeit dort ruhen, wo sich die Mittelfinger berühren.
- Wenn die Gedanken abschweifen, hol sie behutsam zurück. Genau das ist die Übung.
Sanfter Körperscan (10 Minuten)
Leg dich hin und wandere mit der Aufmerksamkeit langsam von den Füßen bis zum Scheitel. Nimm jeden Bereich wahr, ohne ihn verändern zu wollen. Du kannst dabei eine Hand auf jeden beliebigen Bereich legen.
Eine Gewohnheit daraus machen
- Wähle eine feste Zeit, zum Beispiel nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen.
- Beginne mit 5 Minuten. Verlängere nur, wenn es dir leichtfällt.
- Auf unserer Videoseite findest du angeleitete Gassho- und Körperscan-Sitzungen von unabhängigen Kreativen (auf Englisch).
Die Anleitungen von Reiki.cn bieten allgemeine Informationen zu Entspannung und Wohlbefinden. Sie sind keine medizinische Beratung. Siehe unseren Hinweis zum Wohlbefinden.